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时间:2022-10-09 23:00:36 | 浏览:2573

来源丨喜马拉雅APP七田真孕期教育的精品课《协和名医马良坤:好孕必修课》编辑丨西西很多备孕的女性朋友们问准备怀孕要补充叶酸就可以了吧?日常喝点果汁就点奶油蛋糕行不行?大多数人不知道备孕的饮食目标是什么,也不知道什么样才算真正吃得好。如果要说

来源丨喜马拉雅APP七田真孕期教育的精品课《协和名医马良坤:好孕必修课》

编辑丨西西

很多备孕的女性朋友们问准备怀孕要补充叶酸就可以了吧?日常喝点果汁就点奶油蛋糕行不行?大多数人不知道备孕的饮食目标是什么,也不知道什么样才算真正吃得好。如果要说备孕饮食的原则,其实就是六个字,保证营养均衡。


杜绝四种饮食恶习

听起来简单,但是做起来真不是件容易的事。首先你要杜绝这四种最常见的日常问题。第一种,就是不规律进食。比如不吃早餐或者错过晚饭,还有经常夜宵,必须要在怀孕前就改掉,不然怀孕期间宝宝就要跟你受罪。

第二种,就是经常点外卖,或者在外面饭店吃饭。现在有很多的年轻夫妻俩不爱在家开火做饭,要知道大多数外面做的东西油盐都比较多,佐料也会比较多,经常吃对于血压血脂血糖会造成很大的负担,甚至还可能会降低受孕概率。

第三种,就是吃的太单一。有些女性是特别爱挑食,其实更多的人是懒得花心思做饭。最理想的食谱是一天要吃20种食材。最后一个问题就是爱吃甜食。冰淇淋雪糕这些甜品确实吃起来很好吃,会放松你紧张的心情,但同时也会增加你的糖负荷。那么这些习惯就会让你更容易变成一个妊娠期糖尿病的糖妈妈。

金字塔原则健康饮食

听完这些,是不是想问一直是这么吃的,是不是就没可能怀孕了?依旧是有可能怀孕,但是你的怀孕是冒着风险,比别人更容易得糖尿病、妊娠期高血压、早产缺铁缺钙这一些情况,那么对宝宝也是有各种各样的风险的。

该怎么吃才真的是对怀孕有帮助?要尽量按照饮食金字塔来让自己好好吃饭。最下面打根基的主食,大家应该是吃的最多,上面一层是水果、蔬菜是需要多吃一些的,再上面是鱼肉蛋奶豆这些蛋白质,相对来说不能过量,最后也是最少的一层就是糖油盐。

那具体怎么吃呢?最优的主食就是吃杂粮饭。也就是一半白米,一半是各种杂粮杂豆。如果你是有血糖的风险或者问题的,这样的女性就尽量不要做成粥还有其他的糊状食物,会让你的血糖很容易升高。

第二层的蔬菜水果可以这样吃,比如每天最好吃一斤的蔬菜,尽量吃得五颜六色,各种颜色的蔬菜都要吃。水果最好是挑选一些酸甜口味的,每天就只能吃半斤之内。

第三层就是吃各种各样的鱼肉蛋奶豆,在孕期蛋白质的摄入要比平时增加一半,像猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉,所有这样的各样都要吃一点。还有各种各样的豆制品都要在怀孕前就要保证它的足量摄入。最上面就是油盐糖,最简单的就是从烹饪方式入手,采取一些蒸的煮的炒的方式,尽量避免有一些煎的炸的,还有勾芡等。

孕期菜谱独家推荐

理想的早餐应该是有牛奶或者豆浆主食,最好是有大颗粒的麦片加一个煮鸡蛋,再加一个凉拌的青菜或者木耳黄瓜都可以。

不推荐大家吃的早餐像小笼包、肉夹馍、煎饼、油条,这里太多煎炸的并不是很合适,但如果你的血糖没问题,或者你坚持运动或者上班需要很大的能量,那你可以适量多吃一些这样高油高能量的食物,但如果只是单纯地坐在办公室的职场女性,那么建议早餐还是吃得清淡一些。

午饭如果能带饭上班的话是最好的,不过我相信绝大多数的备孕女性还是习惯点外卖,还是建议大家尽量不要点盖浇饭太油太咸的食物,最好还是饭是饭菜是菜肉食肉分开的。

如果是跟朋友一起外出就餐,可以点一个杂粮筐,再点一个清蒸鲈鱼,点一个非油炸的豆制品,再点一个菌藻类的菜,最后再点一个叶子菜。这样一桌子菜,基本上大家慢悠悠的吃,也能吃得比较饱吃得比较好。

改变自己一直在吃什么的习惯,其实是很痛苦的一件事情。为了怀孕把原来的饮食习惯特意的完全翻盘,那自己怀孕期间会非常痛苦。准备怀孕的时候就尽量按照健康的饮食来作来,基本上按照饮食金字塔要求自己,这才是最理想的一个状态。

关于主播:

主播协和医院马良坤大夫告诉你,掌握科学的孕期管理,90%的问题都可以解决。从备孕到产后,40周全程护航,经济实用的孕期健康管理方案。从孕期饮食、科学运动、产检必知、疾病治疗、日常护理5大方面专业指导。

关于喜马拉雅:

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